えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
