たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1747
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1747
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
米65 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
