大葉が香る 焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素0.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
A炒りごま2.0 g
