牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
