鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
