脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
