クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
