はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
