シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
Aみりん2.0 g
