ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
601
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
128
mg
リン
601
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
酢12.5 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
