揚げずに簡単 ユーリンチー + 5 品
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
