ゴマノリ納豆 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
154
mg
リン
392
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
154
mg
リン
392
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
酒8.5 g
-
塩0.5 g
-
だし汁180.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
