鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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きゅうり3/4本 (71 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
