卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
