野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
38.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
126
mg
リン
678
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
38.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
126
mg
リン
678
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.56
g
一価不飽和脂肪酸
16.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン18.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
