コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
さつまいものココナッツミルク煮エネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
