風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
109.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖6.0 g
