えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
157
mg
リン
480
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)37 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
