鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
