豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
