レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
