塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
