大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
