お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
144
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2634
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
144
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2634
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
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酒2.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
