シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A酒2.0 g
-
だし汁15.0 g
