お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
