トルコ風カリフラワーのグラタン + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
67
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
67
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ミント0.1 g
