豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
