鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
41.4
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
149
mg
リン
500
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
17.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
41.4
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
149
mg
リン
500
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
17.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ21.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
