鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 46.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
46.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
164
mg
リン
696
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
11.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
46.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
164
mg
リン
696
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
353
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
11.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒8.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
