鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
118
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
118
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
