ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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にんにく1片 (4.4 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
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ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酢5.0 g
