かぼちゃのごま煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
