ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
