めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
