かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁5.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
