きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
129
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.9 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
