ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
