豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
