鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
