豆と挽肉の豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆と挽肉の豆板醤炒めエネルギー286 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
B穀物酢8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B醤油3.0 g
-
水溶き片栗粉(容量比11)8.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
