たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
デザート
抹茶寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
118.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
177
mg
リン
528
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7221
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
118.6
g
糖質
103.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
177
mg
リン
528
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7221
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
春菊1/6束 (35 g)
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ほうれん草1/6束 (39 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
-
しらす3.0 g
-
寒天1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
旨味調味料0.0 g
-
抹茶0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖16.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ9.0 g
