さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
70
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
70
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび35 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
