ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
