韓国風すき焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 882kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 882kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
145.6
g
糖質
134.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
145.6
g
糖質
134.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
みつば2.2 g
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
白炒りごま0.5 g
