豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (90 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
