豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
