焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
210
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
210
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
