豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
128
mg
リン
576
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
128
mg
リン
576
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
