厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
デザート
さくらんぼのゼリーケーキエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
116.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
156
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5156
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
116.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
156
mg
リン
406
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5156
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
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ザーサイ10.0 g
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きくらげ・乾1.0 g
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さくらんぼ5個 (33 g)
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アセロラドリンク130.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
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さつま揚げ25.0 g
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わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
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減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ミント(あれば)適量
